La Psiconeuroinmunología (PNI) aborda el peso corporal desde una perspectiva integradora: estudia cómo la mente (psico-), el sistema nervioso (neuro-), el sistema endocrino (hormonal) y el sistema inmunitario interactúan y afectan el metabolismo.
En el control de peso puede ayudar de varias maneras:
1. Regulación del estrés y del sistema nervioso
- Efecto del estrés crónico: Aumenta cortisol, hormona que favorece el almacenamiento de grasa abdominal y estimula el apetito.
- Intervención PNI: Técnicas de manejo del estrés (respiración, mindfulness, terapia cognitivo-conductual) para normalizar la liberación de cortisol y mejorar la autorregulación del apetito.
2. Inflamación de bajo grado
- Inflamación crónica: Se asocia a resistencia a la insulina y dificultad para perder peso.
- Enfoque PNI: Ajuste de dieta antiinflamatoria (alimentos frescos, omega-3, reducción de azúcares y ultraprocesados) y recomendaciones de descanso para reducir marcadores inflamatorios.
3. Ritmos circadianos y sueño
- Déficit de sueño: Alteraciones en leptina y grelina, hormonas que controlan saciedad y hambre.
- Acción PNI: Higiene del sueño y exposición a luz natural para equilibrar ritmos hormonales.
4. Salud intestinal
- Microbiota: Influye en absorción de nutrientes, metabolismo de grasas y regulación inmunitaria.
- PNI: Orienta cambios en alimentación (fibra, fermentados) y, si es necesario, uso de probióticos para optimizar la microbiota.
5. Hábitos de movimiento y entorno
- Integra actividad física adaptada, conexión con la naturaleza y apoyo social para mejorar la sensibilidad a la insulina y el gasto energético.