Una dieta PNI se basa en los principios de la Psiconeuroinmunología, que estudia cómo la mente, el sistema nervioso y el sistema inmunológico se comunican entre sí y afectan la salud. Aplicar estos principios a la alimentación puede ayudar a minimizar los efectos de la menopausia.
Aquí está el porqué:
1. Inflamación y equilibrio hormonal
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede generar:
- Sofocos
- Cambios de humor
- Problemas de sueño
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis
Una dieta PNI se centra en alimentos antiinflamatorios (frutas, verduras, grasas saludables, pescado rico en omega-3) que ayudan a:
- Reducir la inflamación crónica
- Apoyar la producción natural de hormonas
- Mantener un metabolismo equilibrado
2. Salud intestinal y microbiota
El intestino influye en la regulación hormonal y la inflamación. La dieta PNI incluye:
- Fibra de vegetales, frutas y cereales integrales
- Probióticos (yogur, kéfir, fermentados)
Esto puede ayudar a:
- Mejorar la digestión
- Reducir inflamación
- Favorecer el metabolismo de estrógenos, ayudando a aliviar síntomas como sofocos o cambios de humor
3. Manejo del estrés y el sistema nervioso
El enfoque PNI reconoce que el estrés influye en la menopausia:
- Estrés elevado → más inflamación y peores síntomas
- Dieta rica en antioxidantes y vitaminas (C, E, complejo B, magnesio) ayuda a:
- Reducir el estrés oxidativo
- Apoyar la función del sistema nervioso
- Mejorar la energía y el sueño
4. Salud ósea y muscular
La disminución de estrógeno aumenta el riesgo de osteoporosis y pérdida de masa muscular. La dieta PNI incluye:
- Calcio (lácteos, vegetales verdes)
- Vitamina D (huevo, pescado, exposición al sol)
- Proteínas de buena calidad (pescado, legumbres, huevo)
Esto ayuda a mantener:
- Huesos fuertes
- Masa muscular
- Función metabólica saludable
5. Beneficios adicionales
- Mejora del estado de ánimo
- Control del peso corporal
- Mejora del sueño
- Reducción de sofocos e irritabilidad